10 простых и эффективных упражнений от плоскостопия

10 ПРОСТЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ПЛОСКОСТОПИЯ

Плоскостопие – распространенная проблема, которая может вызывать дискомфорт и болезненные ощущения при ходьбе. Делимся с вами 10 простыми и эффективными упражнениями, которые помогут укрепить стопу и смягчить симптомы плоскостопия:

1. Подъемы на носки: Встаньте на носки, поднимаясь как можно выше, а затем медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.

2. Разгибание и сгибание пальцев: Сидя на стуле, попробуйте сжать и разжать пальцы ноги. Повторите 10-15 раз.

3. Напряжение арок стопы: Сидя на стуле, попробуйте сжать стопу, поднимая дугу в своей стопе. Удерживайте напряжение в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз для каждой стопы.

4. Рисование буквы “X” пальцами ноги: Лежа на спине, попробуйте рисовать большим пальцем стопы букву “X” в воздухе. Повторите 10-15 раз.

5. Подъемы маленьких предметов с пола пальцами ноги: Попробуйте поднимать карандаш или небольшой предмет с пола, используя только пальцы ноги.

6. Хождение на внешней и внутренней части стопы: Пройдитесь наружной и внутренней сторонами стопы, стараясь переносить вес тела на каждую часть стопы.

7. Растяжка ахиллова сухожилия: Встаньте лицом к стене, вытяните одну ногу назад, держа каблук на полу, а колено прямым. Наклонитесь вперед, ощущая растяжение в области ахиллова сухожилия. Удерживайте позу в течение 20-30 секунд, затем поменяйте ногу.

8. Работа с резиновым растяжителем: Сидя на полу с вытянутыми ногами, намотайте резиновый растяжитель на переднюю часть стопы и потяните его к себе, создавая напряжение. Удерживайте позу в течение 15-20 секунд, затем отпустите.

9. Развороты ролика: Поставьте ролик или мяч под свод стопы и плавно двигайте его туда-сюда, массируя стопу.

10. Упражнение “Карандаш: Попробуйте поднимать карандаш или мел с пола, используя только пальцы стопы, как будто вы пишете ими.

Эти упражнения помогут укрепить стопу и улучшить ее функциональность при плоскостопии. Попробуйте включить их в свою ежедневную рутину! Однако перед началом программы убедитесь, что вы проконсультировались с врачом или физиотерапевтом.